結論から言うと、瞑想する のです。
私の場合は、通勤の30分間、200回弱深呼吸するという方法でやっています。
#実は瞑想法とは知らずに、いつの間にか習慣になってやっていたんです…
瞑想の効能: 頭のなかから、どうでもいいことを消すことができます。
頭のなかのどうでもいいガラクタを掃除できるので、イライラを解消できます。
#体の疲れにも効くこともありました。
入眠にも使えます。
場所: 電車の中でも椅子に座ってでも立ってでも、いつでもできます。座っている方が簡単。慣れると立ったままでも可。
深呼吸を数えてリラックスする コツ
- 頭のなかで、呼吸に合わせて数える
- 「いーーーーーーーーーちーーーーーーーーー」← 一回の深呼吸
- 眼の焦点を合わせない
- 目を閉じてもいいんですが、開けたり閉じたりすると気が散るので私は開けっ放しで
- 体の色んな所に意識を集中してみる
- 体のどこを意識しているか、意識しているところがどう動くか、広がってゆくかに注意
- 体の細かな動きも気にします
- たまに雑念が湧いていないかチェック
- 100回や200回は当たり前
- 数えるのが何故か楽しくなります (私だけか??)
- 耳栓を使うのも手。イヤホンは私的にはオススメしません
私がやると、何故か頭のなかの声がどんどん大きくなってゆきます。
普通の声が、次第に号令をかけているような、発声練習をしているような気分になり、
最終的に頭の中には、呼吸と大声以外は何もなくなってゆきます。
#深呼吸を数えることによる瞑想をサマタ瞑想というらしい。
#自己流でやっているから別物かもしれませんが。
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