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【セルフコントロール】いつでもどこでも、リラックスする方法→尋常じゃない回数の深呼吸で瞑想

結論から言うと、瞑想する のです。

私の場合は、通勤の30分間、200回弱深呼吸するという方法でやっています。

#実は瞑想法とは知らずに、いつの間にか習慣になってやっていたんです…

 

瞑想の効能: 頭のなかから、どうでもいいことを消すことができます。

頭のなかのどうでもいいガラクタを掃除できるので、イライラを解消できます。

#体の疲れにも効くこともありました。

入眠にも使えます。

 

場所: 電車の中でも椅子に座ってでも立ってでも、いつでもできます。座っている方が簡単。慣れると立ったままでも可。

 

深呼吸を数えてリラックスする コツ

  • 頭のなかで、呼吸に合わせて数える
    • 「いーーーーーーーーーちーーーーーーーーー」← 一回の深呼吸
  • 眼の焦点を合わせない
    • 目を閉じてもいいんですが、開けたり閉じたりすると気が散るので私は開けっ放しで
  • の色んな所に意識を集中してみる
    • 体のどこを意識しているか、意識しているところがどう動くか、広がってゆくかに注意
    • 体の細かな動きも気にします
  • たまに雑念が湧いていないかチェック
  • 100回や200回は当たり前
    • 数えるのが何故か楽しくなります (私だけか??)
  • 耳栓を使うのも手。イヤホンは私的にはオススメしません

 

私がやると、何故か頭のなかの声がどんどん大きくなってゆきます。

普通の声が、次第に号令をかけているような、発声練習をしているような気分になり、

最終的に頭の中には、呼吸と大声以外は何もなくなってゆきます

#深呼吸を数えることによる瞑想をサマタ瞑想というらしい。

#自己流でやっているから別物かもしれませんが。

 

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